健康的生活方式

  生活方式要讲究,健康长寿不用愁。

  饮食安排要合理,营养丰富不偏求。

  坚持运动常锻炼,戒烟限量喝小酒。

  心理平衡无烦忧,快乐幸福到白头。

  

你知道健康的生活方式有哪些吗?,


  健康的生活方式

  到底有哪些呢?

  

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  合理膳食

  一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

  二、多吃蔬菜水果和薯类

  三、每天吃奶类、大豆或其制品

  四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

  五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

  六、食不过量,天天运动,保持健康体重

  七、三餐分配要合理,零食要适当

  八、每天足量饮水,合理选择饮料

  九、如饮酒应限量

  十、吃新鲜卫生的食物

  

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  适量运动

  秋冬季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  秋冬气候适宜的时候,如果空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

  

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  戒烟限酒

  烟草烟雾含有7000余种化学成分,其中有数百种有害物质,至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康,即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。同时,吸烟者还可影响被动吸烟者 (每日累计15分钟吸二手烟的)的健康。吸烟对身体只有坏处没有好处,因此,要想健康,必须要戒烟,实在戒不了,则每天不超过5支。

  限酒是指每天都可以少量饮酒,但不可酗酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。一日饮酒量标准不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒60毫升至100毫升,白酒25毫升至30毫升,啤酒0.5瓶至1瓶。

  

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  心理平衡

  心理学家马斯洛总结的人生需求,从低级到高级,依次为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类。除生理需求外,均和人际关系有关,需求获得满足,即会收获快乐!

  重在参与,积极参与社群活动、家庭活动,将自己作为其中的一份子。时下最火的无疑是广场舞,在跳舞的同时即锻炼了身体,同时结交了知己,对于老人而言培养身心活力,远离身心孤独很重要。结伴出行同样对老人有益,旅途中不仅愉悦了身心,更能和亲朋好友分享喜悦和自我认识,可以说乐在其中。因为乐在其中让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。